Week van de Loopbaan

8e610199-e2cd-49c7-9f1c-42c0c920d51b

Vandaag begint de Week van de Loopbaan georganiseerd door Noloc, de beroepsvereniging voor Loopbaanprofessionals en Jobcoaches.

Loopbaanprofessionals van Noloc openen van 19 september t/m 25 september hun deuren voor alle belangstellenden met een loopbaanvraag. Wij dus ook!

  • Ben je ontevreden bent met je huidige baan/ functioneren?
  • Maak je onvoldoende gebruik van je capaciteiten?
  • Kun je na ziekte niet meer terug naar je eigen functie?
  • Ervaar je belemmeringen of heb je te maken met (onder de tafel geschoven) conflicten?
  • Ben je op zoek naar een outplacement bureau omdat je boventallig bent geworden of op zoek moet gaan naar een nieuwe werkgever?
  • Zoek je deskundige hulp bij re-integratie 1e of 2e spoor, omdat je ziek bent geworden en je werkgever je zelf een bureau laat kiezen?

In een gratis en vrijblijvend gesprek inventariseren we jouw vraag en bekijken we je perspectief!

Wij zijn expert op het gebied van loopbaanbegeleiding en life-coaching. We hebben ruim 10 jaar ervaring met diepe zingevingsvragen en concrete loopbaanvragen. We hielpen honderden mensen met het vinden van nieuw werk en diepgaande zelfkennis. Uit ons klanttevredenheidsonderzoek (cijfer over 2015 was 8,8) blijkt dat we goed zijn in het bieden van nieuwe perspectieven, we opvallen door oprechte aandacht en onze kwaliteiten als diep luisteren en meedenken over actuele thema’s.

Onze methodiek is uniek: wij implementeren lichaamsgerichte coaching in concrete loopbaanbegeleiding. Wij zijn van mening dat ons brein én ons lichaam onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn: een gezond brein in een gezond lichaam!

Detox-zuiveren-van-lichaam-en-geest-Viteau-Voel-je-goed-2

Wil je ervaren hoe wij werken?

We hebben nog enkele plekken vrij deze week! Je kunt de contactaanvraag hieronder invullen:

 

Detox: zuiveren van lichaam en geest

Detox-zuiveren-van-lichaam-en-geest-Viteau-Voel-je-goed-2

Eens in de zoveel tijd kies ik ervoor om heel rustig aan te doen. Ik werk dan wel, want werk geeft mij energie en ik vind het fijn om te doen. Wat ik dan anders doe is mijzelf anders voeden. En dan niet alleen wat ik in mijn mond stop maar alle informatie die ik binnenkrijg. Binnen veel culturen is vasten of zuiveren van lichaam en geest een onderdeel van het leven. In deze maand is het bijvoorbeeld vastenmaand en dat is ook een manier om onszelf te filteren en schoon te maken. Om ons bewust te worden van de subtiele signalen van ons lichaam en erachter te komen wat er speelt in ons hoofd. Wat voor mij goed werkt zijn de volgende dingen:

Genieten van plantaardige voeding

Wat ik als erg fijn ervaar is mijzelf beperken tot ‘life food’, ofwel levende voedsel. Daarmee bedoel ik plantaardige voeding die we rauw kunnen eten of zelf kunnen bereiden op een lichte manier. Zelf eet ik altijd plantaardig, maar als je normaliter gewoon vis en vlees eet, zou je dat voor een periode van 5 dagen kunnen laten staan. Vooral omdat het zwaarder verteerbaar is en je lichaam harder laat werken. Een mooie uitdaging is het als je iedere vorm van bewerkt voedsel mijdt. Dus geen potjes groente, geen ingevroren voeding en bij voorkeur geen restjes van de vorige dag dat je opnieuw moet koken.

Wat eet je dan? Salades van verse groenten. Boonsoorten die je zelf vooraf geweekt hebt, fruit en granen als (zilvervlies)rijst die zo min mogelijk bewerkt zijn. En je kunt het zo streng doen als je zelf wilt. Als je graag brood eet, kun je het zelf maken. Als je van spreads houdt, kun je het eveneens zelf maken. Ook melk kun je vervangen door zelfgemaakte plantaardige melk. En wat ik altijd doe is veel water drinken, soms met fruitstukjes erin als citroen en sinaasappel. Ook kun je water lekkerder maken door een klein takje munt, of schijfjes vers gesneden gember.

Het maken van notenmelk is niet moeilijk en heb je zo gedaan!
Laat een handvol rauwe cashewnoten een nacht weken. Maal het de volgende ochtend met een staafmixer en een ruime kop water heel fijn. Ongeveer 5 minuten mixen. Daarna kun je de melk afgieten en met een zeef de pulp scheiden. Zo heb je heerlijke plantaardige melk voor in je havervlokken.

Natuurlijk ben ik benieuwd hoe je je na 5 dagen voelt!

Detox-zuiveren-van-lichaam-en-geest-Viteau-Voel-je-goed

Prettiger bewegen

In Vijf pilaren van Yoga schreef ik al dat ademhalingsoefeningen mij enorm helpen. Juist tijdens deze dagen ben ik daar veel mee bezig. Wandelen is deze dagen heerlijk om te doen. Door je lichte manier van eten, voel je je ook echt lichter. Daardoor is bewegen prettig. Je buik is minder vol en dat geeft je fysiek ook ruimte. Het is voor mij een gewoonte geworden om dagelijks minimaal 10.000 stappen te lopen. Je kunt hier een stappenteller voor kopen. Er zijn hele simpele goedkope metertjes verkrijgbaar die je aan je kleding kunt vastmaken. Of je kunt ervoor kiezen om een sporthorloge te kopen.

Rustige voeding voor je hoofd

Tijdens deze detox dagen schrijf ik veel, lees ik veel. En ik probeer dan geen vakliteratuur te lezen, maar poëzie of filosofie. Mooie boeken die zorgen voor rust en stilte.
Wat mij écht enorm helpt is mijn gebruik van mijn telefoon beperken. Ik zet hem op stil en kies vooraf vaste momenten waarop ik mijn berichten en gemiste oproepen afhandel. Hetzelfde geldt voor e-mails.

De televisie laat ik uit. Geen series, ook geen documentaires en al helemaal geen opinieprogramma’s en nieuws. Geen kranten en tijdschriften.
Het is echt een periode voor rust en bezinning. Van loslaten en ervaren dat we zonder alles kunnen. En wat het mij uiteindelijk oplevert is de ervaring dat ik al die dingen eigenlijk niet nodig heb.

Het resultaat van het zuiveren van lichaam en geest

Deze vijf dagen zijn echt een periode van rust en bezinning. Waarin je durft los te laten en ervaart dat je eigenlijk maar weinig nodig hebt. Wat het mij uiteindelijk oplevert is een enorm licht en schoon gevoel. Zowel fysiek als in mijn hoofd. Ik heb veel meer ideeën, plannen en de uitvoering is veel helderder.

Let wel op. Dit is geen dieet, de intentie is echt reinigen. Mocht je gezondheidsklachten hebben of zware medicatie gebruiken, overleg dan altijd met je arts of het (tijdelijk) wijzigen van je eetpatroon verstandig is.

Ik ben benieuwd of jullie dit willen proberen en wat jullie ervaring is!

Herbezinnen in de zomervakantie

Herbezinnen-in-de-zomervakantie-Viteau-Voel-je-goed.jpg

Evalueren van het afgelopen jaar

De afgelopen weken waren overduidelijk een afronding van het schoolseizoen van mijn kinderen. Er was nog een laatste testweek, een aantal uitjes naar musea, de lessen werden wat rommeliger doordat er verschillende dingen moesten worden afgerond die in de loop van het jaar waren blijven liggen en er was meer lesuitval. Zelf merk ik dat ook altijd. Ik kijk dan automatisch uit naar de paar weken in het jaar dat we als gezin allemaal vrij zijn.

De zomer is voor mij bij uitstek een tijd om te ontspannen en ook terug te kijken op het jaar ervoor. Ik weet dat ik, doordat ik als zelfstandige werk, de luxe heb om extra lang vrij te plannen. Daardoor kan ik écht herbezinnen, evalueren en niet alleen bedenken maar ook voelen wat ik graag anders zou willen doen.

Terugblik op je leven

Toen ik zo’n tien jaar geleden voorbereidingen trof om te gaan ondernemen zagen mijn plannen er heel anders uit dan dat ik nu in praktijk doe. Mijn plan om vooral veel yoga voor het bedrijfsleven aan te bieden viel weg bij het aantal opdrachten dat ik kreeg voor loopbaanadvies en re-integratiecoaching. Dus mijn activiteiten verlegden zich als vanzelf daarnaartoe.

Zo kun je jezelf ook afvragen hoe je ooit in je huidige baan bent gestapt. Welke idealen had je destijds? Wat verwachtte je van het werk? Hoe zag je jouw loopbaan voor je? Had je daar ideeën over of liet je het afhangen van wat er op je pad kwam? Hoe bewust heb je gekozen voor deze baan of deze organisatie? Of was het een vanzelfsprekende stap die je maakte?

Het kan goed zijn om met deze vragen op een rustige plek neer te strijken en alles op papier te zetten. Het beste kun je een notitieboekje aanschaffen hiervoor en met de hand schrijven i.p.v. met de computer. Met de hand schrijven activeert een creatief proces in ons brein en het is op die manier veel makkelijker om bij oude herinneringen te komen. 

En hoe is nu?

Voor mij is het ontzettend leuk te herbezinnen, om terug te kijken en te zien hoe ik mij heb ontwikkeld in de jaren. De spanning om voor groepen te staan is afgenomen, de ideeën en diensten zijn verfijnd en door vooral veel uren te maken heb ik een enorme schat aan ervaring gekregen. Daarbij weet ik veel beter bij welke ‘situaties’ mijn bedrijf ondersteuning kan bieden.

Ik kijk vervolgens naar hoe het nu gaat. Waar word ik blij en gelukkig van? Welke activiteiten en werkzaamheden in mijn dagelijkse routine geven mij energie? Wat kost mij energie en hoe kan ik mijn werk anders inrichten zodat ik dat energieverlies kan beperken? Wie of wat heb ik daarbij nodig? Gun ik het mijzelf om hulp te vragen, durf ik dat? Wat in mijn werk voelt nu als te routinematig en heb ik (nog) voldoende uitdagingen in wat ik doe?

Herbezinnen-in-de-zomervakantie-Viteau-Voel-je-goed-3

Dromen en duidelijke doelen

Eerlijkheidshalve kom ik er niet altijd aan toe om een concreet plan te maken. Maar ik weet hoe vruchtbaar het is om dat wel te doen. Want als ik focus kan aanbrengen door duidelijke doelen te stellen, dan zijn de resultaten ook veel bevredigender.

Om bij duidelijke doelen te komen, mag je eerst vrij dromen.  Je kunt je ogen sluiten, je favoriete muziek aanzetten en jezelf 20 minuten overgeven aan je vrije fantasie. Stel jezelf voor dat je alles zou kunnen doen wat je maar wilde. Je wordt door niets belemmerd, niet door gebrek aan diploma’s, geld, leeftijd, woonplaats of wat dan ook. Jij kunt alles doen wat je maar wilt. Hoe ziet jouw leven er dan uit? Wat doe jij gedurende de dag? Wie omringen jou? Welk werk zou je kiezen? Waar besteed je tijd aan?

Schrijf al deze dingen op, neem er de tijd voor.

Door zo vrij te associëren kom je in een flow en krijg je energie. En om je doelen te formuleren kun je er voor jezelf 3 op papier zetten. Het kan zijn dat je gaat praten over kleine veranderingen in je takenpakket of het doen van een cursus of opleiding. Daar kun je zelf de investering voor doen of, als het werkgerelateerd is, over in gesprek gaan met je leidinggevende. Het kan zijn dat je een oude hobby wilt oppakken en daar tijd voor gaat vrijmaken. Of dat je elke dag meer wilt wandelen om aan je vitaliteit te werken. Vul het zelf maar in. Je kunt 1 doel kiezen die voor jou makkelijk is om te behalen, 1 doel waarbij het best een uitdaging mag zijn en tot slot kies je 1 doel waar je echt je best voor moet doen, waarvoor je misschien wel wat moet veranderen in jezelf. Verder kun je met jezelf afspreken wanneer je de doelen bereikt wilt hebben.

Bijzonder zomeraanbod

Omdat ik weet hoe goed het kan zijn om hiermee aan de slag te gaan heb ik een bijzondere aanbieding. Als je het leuk vindt om tips te ontvangen over jouw herbezinning, mag je jouw vraag mailen aan irani@zinzijn.nl en voor het einde van de zomer stuur ik je een persoonlijke tip per email! Én, uit alle inzendingen kies ik iemand uit die een persoonlijke sessie met mij wint.

Verder wens ik jullie een hele fijne zomer!

5 Pilaren van Yoga

5-pilaren-van-yoga-Viteau-voel-je-goed-1

Voor mij begint de dag met een ritueel, één van de dingen die ik dagelijks doe is ademen. Natuurlijk ademen we allemaal de hele dag door. Maar het onbewuste proces van onze ademhaling bewust maken is niet het eerste waar je aan denkt als je wakker wordt. Het andere dat ik doe is dagelijks wandelen, zonnegroeten doen of een yoga serie. Ik ben bezig met schrijven en zo zijn er nog een aantal dingen die ik doe. Wat heeft dat allemaal met yoga te maken? Veel mensen zien yoga vooral als de fysieke lichaamsbeweging. Yoga betekent letterlijk harmonie, verbinding. En door de beoefening van yoga vergaren we zelfkennis. Dat gaat verder dan alleen kennis over ons lichaam. Het gaat ook over de controle die we uitoefenen op lichaam en geest.

1. De juiste manier van bewegen

Met de juiste beweging maak je je lichaam soepel en voel je dagelijks hoe je in je vel zit. Voor mij helpt dat enorm. Als ik spierpijn heb of ’s nachts niet goed gelegen heb, dan kan ik dat door ’s morgens te bewegen registreren en ik kan er specifieke oefeningen voor doen om mijn lichaam te laten ontspannen. Ook bereid je je lichaam voor om de aankomende dag optimaal in te gaan. Ik voel mijzelf veel bewuster van mijn lichaam en weet vaak van tevoren wat ik qua kracht wel en niet kan. Ook zit ik veel beter op dagen dat ik lang moet zitten en is mijn houding gedurende de dag veel beter. Ik zie ons lichaam als een voertuig wat we moeten onderhouden, een fiets loopt soepeler als je nu en dan de ketting smeert, een auto heeft periodiek een APK. Dus waarom niet dagelijks stilstaan bij je lichaam? In het Sanskriet heet dit ‘asana’. In de yogalessen is een asana een oefening.

2. De juiste manier van ademhalen

Zoals ik hierboven als schreef, begin ik de dag met ademhalen. Ik doe allerlei oefeningen, beginnend bij rustig zitten en mijn ademhaling observeren. Door ook tijdens de dag mijn ademhaling te observeren zegt mij heel veel over mijn gemoedstoestand. Als ik tijdsdruk of stress ervaar merk ik dat mijn ademhaling wat hoger in mijn borst zit. En dat betekent dat ik niet meer mijn hele ademhalingsstelsel gebruik om te ademen. Ik zit dan in een vecht- of vluchtstand, een natuurlijk overlevingsmechanisme. Door mij hiervan bewust te zijn kan ik mijn buik ontspannen en naar mijn onderbuik ademen en mijn lichaam als het ware geruststellen dat er geen gevaar is. Door de enorme intelligentie van ons lichaam worden alle andere processen ook weer aangepast. Hierbij kun je denken aan o.a. je hartslag, regulatie van hormonen en bloeddruk. Met onze ademhaling zorgen we ervoor dat al onze lichaamsprocessen goed verlopen. Anders gezegd zorgt onze adem niet alleen maar voor toevoer van zuurstof, maar ook voor de rust in ons lichaam. Daardoor staan we in de juiste stand om voor ons lichaam te zorgen en ons lichaam van binnenuit te reinigen. Ook helpt de juiste manier van ademen bij sporten. Sinds ik bewuster adem kan ik veel makkelijker een goed ritme vinden om langer te zwemmen. In yoga heet de beoefening van de juiste adem ‘pranayama’. Prana betekent ‘adem’ of ‘levenskracht’. Yama betekent ‘onthouding’ of ‘verbod’. Pranayama kun je dus vertalen met niet ademen. Dat verwijst naar het controleren van de adem. In gevorderde ademsessies wordt veel gewerkt met het vasthouden van de adem, deze beoefening leidt tot Kumbhaka, een moment waarop de adem zo licht is dat je die nauwelijks voelt. Soms wordt ervaren dat er helemaal geen adembeweging tijdens hele diepe ontspanning.

5-pilaren-van-yoga-Viteau-voel-je-goed-2.jpg

3. De juiste ontspanning

Dat ontspannen bij yoga hoort is voor veel mensen wel duidelijk. Bij lessen voor startende beoefenaars is er meestal veel aandacht voor ontspannen. Ik merk zelf altijd hoe fijn het is om eerste een spiergroep aan te spannen, dan voel ik alle betrokken spieren en kan ik die spieren makkelijker ontspannen. Ontspanning is in mijn leven heel belangrijk, want met alle ideeën die ik in mijn hoofd heb en alle activiteiten waarvan ik geniet, is mijn agenda soms overvol. Het beoefenen van yoga en bewust ontspannen zorgt ervoor dat ik kan relativeren en makkelijker prioriteiten kan stellen. Het geeft mij ook meer controle over mijn gedachten. In ons leven is er een enorm aanbod van activiteiten. Rondom werk is vaak ook veel spanning. Als je werk hebt, zijn er regelmatig dingen waarover je minder tevreden bent. Misschien voel je regelmatig dat je meer kunt en niet alle kwaliteiten gebruikt die je hebt. Of wanneer je geen werk hebt, kan het vinden van werk veel stress opleveren. Ook de combinatie van privéleven en werk kan voor spanningen zorgen. Vaak ervaar je dat de balans verre van ideaal is. Al die spanning zorgt vaak voor een verkrampte houding, en die kramp zet zich vast in je lichaam. Veel voorkomende pijnlijke gebieden zijn schouders, nek en rug. Door op de juiste manier te ontspannen kun je voelen hoe gespannen je spieren zijn en de spanning steeds meer loslaten. Dit heeft ook effect op je gedachten. Binnen yogalessen doen we dat vaak in ‘Savasana’, de lijkhouding. Je ligt in deze houding plat op je rug (het liefste met een rechte ondergrond), je benen wijd en je voeten laat je soepel naar buiten vallen. Je armen leg je zo ver van je lichaam af dat je oksels vrij zijn. Deze houding wordt veel aan het begin van de les en aan het einde van de les beoefend.

4. De juiste voeding

Er wordt ontzettend veel geschreven en beweerd over gezond eten. Vanuit eigen ervaring weet ik dat ieder lichaam anders is en dat er, denk ik, niet één dieet is dat geschikt is voor iedereen. Voor mij is wel duidelijk dat het enorm veel uitmaakt wat ik eet. Het yogisch dieet schrijft voor: verse voeding, veel groente en fruit; zo puur mogelijk bereiden; liever geen diepvries en opnieuw opgewarmde ‘kliekjes’; vegetarisch; geen ui-achtigen/ knoflook. Wat ik vooral wil uitdragen is dat bewust eten al zoveel voor je doet. Als je geniet van gerechten waarin bovenstaande voedingsmiddelen gebruikt zijn en je de juiste hoeveelheid eet dan is het goed. Zelf ben ik ongeveer 16 jaar geleden gestopt met vlees eten. Vooral vanuit het onrecht dat dieren werd aangedaan. Ik vond dat de bio-industrie zonder respect voor levende wezens produceerden. Zuivel gebruikte ik nauwelijks omdat ik lactose intolerant ben. Nu ongeveer 3 jaar geleden merkte ik dat de behoefte om vis, (geiten)kaas en eieren er eigenlijk niet meer was. Vanuit mijn wens om zo geweldloos mogelijk te leven probeer ik bij gebruiksartikelen zo veel mogelijk diervrij te kopen. Het bewustwordingsproces hierin is vooral heel grappig. Zoals in de winter: ik had het zo koud dat ik spontaan beenwarmers kocht op het station. Pas nadat ik ze had aangetrokken bedacht ik mij om te kijken naar het materiaal. Voeding is niet alleen eten, maar ook de geestelijke voeding. Denk aan dingen die je leest, de mensen met wie je bent, studies die je doet, etc.

5-pilaren-van-yoga-Viteau-voel-je-goed-3

5. Meditatie en positief denken

Alle bovengenoemde delen van yoga leiden ertoe dat je positiever in het leven komt te staan. Bewuster, met minder spanningen. Natuurlijk blijven er situaties ontstaan die pijnlijk zijn, de manier waarop je ermee omgaat verandert. Wat betreft positief denken: zelf heb ik het vaak over realistisch denken. Denken waarbij ik zo min mogelijk oordeel, en als ik een vooroordeel of een opvatting heb probeer ik mij daarvan bewust te zijn. Ieder mens heeft zijn eigen pakketje aan ervaringen, gedachten en overtuigingen en bekijkt situaties vanuit die wetenschap. Meditatie is een manier om tijd te nemen voor het waarnemen en observeren van je gedachten. Van onbewust naar bewust. Je kunt denkpatronen ontdekken en leren hoe je jezelf wat minder serieus kan nemen. De lading eraf halen, de spanning verminderen. Over meditatie kan ik heel veel schrijven, maar voor dit blog is dat nu teveel. Ik hoop dat ik met dit blog de veelomvattendheid van yoga heb kunnen weergeven. Yoga is zoveel meer dan alleen het fysieke lichaam. Ons hele ‘zijn’ is erbij betrokken. Het gaat om kennis over onszelf. Want alleen als we onszelf kennen dan kunnen we de ander kennen.

3 stappen op weg naar geluk

3-stappen-op-weg-naar-geluk-Viteau-Voel-Je-Goed-header

Schitteren

Jaren geleden heb ik gekampt met wat men een burn-out noemt. Er gebeurde enorm veel in mijn privé situatie. Ik was erg jong, 20 jaar en had behoorlijk wat voor mijn kiezen gehad. Ik loste dat op door naast mijn studie fulltime te werken en vooral niet te voelen. Uiteindelijk heb ik verplicht rust moeten nemen en dat zorgde voor herstel.
Elke dag werk ik met mensen die te ver over hun grenzen zijn gegaan, bewust of onbewust. Wat hen helpt is structuur en simpele manieren om zichzelf beter te voelen. Vooral kleine stapjes zetten en niet alles tegelijk aan willen pakken. Dit overzicht en al deze kleine stapjes leiden tot een groter gevoel van geluk, zodat je uiteindelijk gaat schitteren.

1. Dankbaarheid

Als je zo moe bent dat je nergens meer energie voor hebt, dan is het belangrijk om je op te laden door bezigheden die je energie geven. Een bijzonder krachtige manier is om je bewust te worden van de dingen waar je dankbaar voor bent.

Je kunt bijvoorbeeld een klein boekje kopen waar je elke dag 1 ding noteert waar je dankbaar voor bent. Dat is niet zoveel werk en op momenten dat je behoefte hebt aan iets positiefs dan kun je dat boekje lezen. Een handige plaats om dit te doen is in de slaapkamer of op een plek in je huis waar je rust ervaart. Het boekje kun je in je tas meenemen of op een vaste plaats leggen. Die van mij slingert door het huis, maar gek genoeg kan ik hem altijd vinden als ik hem nodig heb.

Een andere manier is om eens rustig na te denken welke persoon in jouw leven veel voor je heeft betekend en waar je weinig of geen contact meer mee hebt. Schrijf hem of haar een handgeschreven brief of je kunt bellen. Bedank hem of haar in het bijzonder voor het verschil dat zij hebben gemaakt in je leven.

Ik heb dit zelf jaren geleden gedaan en doe dit regelmatig. Het is zo mooi om stil te staan bij de ontwikkeling die je doormaakt in de loop van jaren. En hoe prachtig is het als je onbewust iets hebt betekend voor anderen en zij je later teruggeven wat dat met ze deed. Dat is pas een verrassing.

2. Lijst

Een ander mooi begin om te gaan schitteren is om overzicht te krijgen in huis. Dat geeft rust en helderheid. Wandel door je huis met pen en papier en maak een lijst van alles dat je makkelijk kunt verbeteren of mooier kunt maken: lampjes die stuk zijn en vervangen moeten worden, een kastje dat opgeruimd mag worden, spulletjes die stuk zijn en gemaakt kunnen worden, schilderijen die een stofbeurt kunnen gebruiken, het kan van alles zijn. Schrijf zo mooi mogelijk en hang hem op een plek waar je vaak langskomt, bijvoorbeeld aan de koelkast of op een prikbord als je dat hebt totdat alles is afgevinkt. Elke dag doe je minstens 1 ding.

Eens in de zoveel tijd maak ik een dergelijke lijst en ik verbaas mij er altijd over hoe makkelijk het is om dingen te doen als je voor jezelf een doel hebt. En wanneer ik dit niet heb en tijd denk over te hebben dan kan ik vaak niet bedenken wat er gedaan kan worden en ga ik meestal iets onzinnigs doen. Verder is het ontzettend vervullend om te zien hoe je lijstje wordt afgewerkt.

3. Slapen

Hoewel ik ontzettend kan genieten van lange avonden beneden, samen met mijn lief of juist heerlijk alleen met een boek of een film, ervaar ik regelmatig hoe belangrijk slaap is. Als ik structureel te weinig slaap, kan ik veel minder hebben, ben ik eerder moe en geïrriteerd en het meest vervelende is eigenlijk dat ik minder positief en creatief ben. Ik zie minder mogelijkheden en oplossingen voor mijn eigen leven. Ik vat gebeurtenissen persoonlijker op en voel mij sneller verslagen. Zeker nu de zomeravonden zwoel en lang zijn is het fijn om lang wakker te blijven en daardoor kom ik ook op dit punt. Een goed slaappatroon is erg belangrijk voor onze gezondheid. Probeer zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en zorg dat je minimaal 8 uur slaapt. Bijvoorbeeld tussen 23.00 uur en 7.00 uur of van 22.00 uur tot 6.00 uur. Misschien zelfs van 21.00 uur tot 5 uur.

3-stappen-op-weg-naar-geluk-slaap-Viteau-Voel-Je-Goed

Tijdens onze slaap verwerken we gebeurtenissen van de dag en herstellen we ons lichaam. Ook wordt opgedane kennis verwerkt in onze hersenen en voldoende slaap zorgt voor de juiste manier van kennisopslag in ons lange termijn geheugen. Dus als je veel nieuwe informatie moet verwerken, bijvoorbeeld voor je studie of werk, dan is slaap weldadig. En wat helemaal fijn is dat je overdag minder last hebt van onrustige gedachten. Zelf mediteer ik dagelijks en dat helpt mij om rust te creëren en te focussen.

Ik ben benieuwd wat jij doet om te schitteren en je gelukkig te voelen. Ik heb een lijst met wel 100 dingen, misschien voor de volgende keer.

Omgaan met de moeilijke situaties en prikkels

Omgaan-met-moeilijke-situaties-en-prikkels-druk-station-Viteau-Voel-Je-Goed-header blog2

Moeilijke situaties waarop je zelf geen invloed hebt

Heel vaak werk ik met cliënten die in een moeilijke situatie zitten. Meestal in een heel complexe situaties waar van alles tegelijk gebeurt. Zelf heb ik ook regelmatig van die momenten waarop tegenslagen tegelijk komen. Nét als ik in een soort van existentiële crisis zit met allerlei vragen over levensvraagstukken, komt er dan een onverwachtse tegenslag. En prompt merk ik zelf dat het nieuws in de wereld mij ook al teveel is. Dan heb ik nauwelijks ruimte om met negatieve prikkels en verhalen van vrienden en kennissen om te gaan. Alles lijkt op die momenten te veel. Wie kent dat eigenlijk niet?

Filter en prikkels

Onze hersenen slaan gedurende ons leven allerlei informatie op. En omdat wij als mens zo intelligent zijn kan een deel van ons brein informatie veel verfijnder filteren dan bij andere organismen. Dat gebeurt met dingen die je meemaakt, maar ook met prikkels van buitenaf. Misschien ken je de situatie wel dat je wandelt in een stad waar allerlei lichtborden en reclames te zien zijn. Soms vallen die helemaal niet op terwijl ze op andere momenten enorm storend kunnen zijn, bijvoorbeeld wanneer je moe bent. Of de situatie dat je de hele dag veel plezier hebt gehad in het zwembad en dat je ineens niet meer tegen de drukke geluiden kunt, terwijl het geluidsniveau écht niet is veranderd. Blijkbaar filteren we ervaringen en komt niet alles tegelijk binnen. Kennelijk kunnen we dat niet onbeperkt, want vanaf een bepaald moment worden we er moe van en lukt het ons niet om ons ervoor af te sluiten.

Een andere ‘energievreter’ is ons denken. Ik heb regelmatig dat ik vreselijk moe word van mijn gedachten. Soms sta ik in zo’n stand dat ik niet kan stoppen met denken. Op die momenten blijven er allerlei gedachten, ideeën en plannen ontstaan en vaak is dat precies als ik nét wil gaan slapen. Wist je dat we rond de zestigduizend gedachten per dag hebben? En dat die gedachten afhankelijk zijn van wat we meemaken? Onze hersenen koppelen informatie steeds terug naar onze ‘interne harde schijf” en die communiceert terug met informatie: ons associatievermogen.

Ons spreken en luisteren wordt bepaald door onze eigen ervaringen, waarden, normen en mening. In communicatietrainingen start ik vaak met een associatie-oefening: ik lees een woord en de deelnemers schrijven 5 woorden op die hen het eerste te binnen schieten. In een groep van 10 deelnemers zijn er vaak wel 40 unieke woorden.

Maar hoe kun je omgaan met al die externe prikkels en tegenslagen? Er zijn ontzettend veel methoden en technieken om je bewust te worden van je gedachten en vaak is dat al een grote stap: weten dát je last hebt van bepaalde gedachten, geluiden of beelden. Hieronder heb ik een oefening uitgelegd.

Omgaan-met-moeilijke-situaties-en-prikkels-Viteau-Voel-Je-Goed blog 2-2

Oefening ‘omgaan met (negatieve) invloeden’

Een mooie manier om mindful om te gaan met nare gebeurtenissen is de volgende:

Sluit je ogen en sta stil bij je huidige gedachten en je gevoel. Voel hoe je ademhaling op dit moment is. Je hoeft niets te veranderen aan je adem. Vervolgens adem je diep in en stel je je voor dat je alle ellende en nare situaties in de wereld in jezelf opneemt met de adem. En als je uitademt dan adem je positiviteit, schoonheid, liefde en respect uit. Adem in en neem alle zware dingen in het leven mee naar binnen, adem zachtheid en licht uit. En blijf dit doen zolang het fijn voelt. Misschien zul je merken dat je de negatieve elementen die je inademt zelf verandert in positiviteit en zachtheid.

Mijn ervaring met deze oefening is dat ik de zachtheid weer helemaal ga voelen, liefde overwint angst en hoe meer ik deze oefening doe hoe sterker ik het effect ervan ervaar. Het lijkt wel magie! En denk je eens in hoe de wereld eruit kan zien als we allemaal een moment van onze dag aandacht besteden aan onze innerlijke filter, ons oculair waardoor de wereld op ons binnenkomt en hoe we de wereld zien. En stel je eens voor wat we teruggeven als we zelf rustig en vol vertrouwen zijn!

Ik ben erg benieuwd hoe jullie dit ervaren! Ik vraag je niet om te geloven in dit effect, wel om het te ervaren!

Omgaan-met-moeilijke-situaties-en-prikkels-liefde-voor-elkaar-Viteau-Voel-Je-Goed blog 2-3.jpg

5 manieren om je dag succesvol te beginnen

5-Manieren-om-je-dag-succesvol-te-beginnen-Viteau-Voel-Je-Goed-header

Focus

Zelf heb ik regelmatig van die momenten waarop ik ineens moe ben en ik nauwelijks vooruit te branden ben. Vaak wordt dat veroorzaakt door een gebrek aan focus. Ik heb dan geen idee wat ik als eerste wil doen en dan gebeurt er dus ook niets. Het meest logische om daaruit te komen is bedenken wat je wilt en een to-do lijstje maken. Maar uit ervaring heb ik geleerd dat dat niet voldoende is. Wat mij ondersteunt is een goed begin van de dag. Ik noem dat ‘radical self care’.

Vroeg opstaan, een goed begin van de dag.

Waar ik zelf altijd enorm van houd is vroeg opstaan. Overigens zijn er ook dagen dat mijn bed veel te lekker voelt en dat ik toch nog even langer blijf liggen. Wat ik er zo fijn aan vind is eerder opstaan dan de rest van het gezin. De enige die mij altijd met veel enthousiasme begroet is onze poes Nova. Meestal omdat haar voerbakje leeg is, overigens. En dat is ook een vorm van ‘radical self care’. Poezen zijn daar écht heel goed in. Ze slapen wanneer ze daar zin in hebben, eten als ze daar de impuls voor voelen en ze zijn nauwelijks ergens toe te dwingen.

Vroeg opstaan dus, dat is één van de sleutels. Ik houd enorm van dat gevoel dat de dag nog helemaal nieuw is en open staat voor alles wat er kan gebeuren.

Fysiek en mentaal

En als ik dan vroeg opsta dan doe ik eerst mijn ademhalingsoefeningen en mijn yoga serie. Daarna mediteer ik, niets ingewikkelds: ik ga zitten, sluit mijn ogen en observeer wat er in lichaam en hoofd gebeurt. Ik probeer niet te oordelen en als ik dat toch doe dan ben ik mij ervan bewust en is dat ook prima.

Nadat ik die gedaan heb voel ik mij al heel anders. Simpelweg omdat ik de tijd heb genomen om te voelen hoe het met mij gaat en mijn mindset heb bepaald: hoe kijk ik vandaag naar de wereld en naar mijzelf!

5-Manieren-om-je-dag-succesvol-te-beginnen-vroeg-opstaan-Viteau-Voel-Je-Goed-header2.jpg

Voeding

Elke dag pers ik een citroen uit en meestal ook een grapefruit of sinaasappel. Dat vermeng ik met ongeveer een liter lauwwarm water. De hele ochtend drink ik daarvan. En als ik de deur uit ga, dan neem ik dat mee. Daarna maak ik een smoothie. Vandaag heb ik een groene smoothie gemaakt:

1 avocado, 1 mango, 5 blaadjes boerenkool, het sap van 2 uitgeperste sinaasappels, een half glas soyamelk (of rijstmelk) en een paar blaadjes basilicum.

Ik deed dit in de blender en om het dunner te maken heb ik naar behoefte warm water toegevoegd.

Al deze vitaminen geven mij zo’n boost. En simpelweg ook het snijden en klaarmaken is rustgevend.

Schrijven, lezen en leren

Terwijl ik geniet van mijn smoothie begin ik met schrijven. Ik schrijf op hoe het met mij gaat, welke belangrijke dingen ik wil doen, ik lees na wat mijn lange termijn doel is. Eén van de dingen waar het mij om gaat is dat niemand ongezien en eenzaam zou mogen zijn. Dat uit zich in mijn werk. Ik begeleid regelmatig mensen die zich hun hele leven lang ongezien en ongehoord voelen. En het gevoel dat niemand jou ziet zoals je écht bent zou in mijn ideale wereld niet meer bestaan. Daarnaast probeer ik zo vredevol -geweldloos-  mogelijk te leven. Ik schrijf daarover, ik schrijf op wat ik meemaak en reflecteer daarop.

Ik neem ’s morgens ook de tijd om te studeren. Ik lees verschillende boeken, bestudeer vakliteratuur en leer nieuwe talen. Op die manier zorg ik ervoor dat ik altijd blijf leren en nieuwe inzichten kan delen met mijn omgeving.

Prime your brain!

Alles wat we gedurende onze dag doen en de manier waarop we dat doen, bepaalt hoe we de daaropvolgende momenten ervaren. Dus het is belangrijk dat we bewust kiezen wat we willen doen en hoe we dat doen. De kwaliteit van onze handelingen zit vaak in de manier waarop we hierover denken; positief, neutraal of negatief.

Als we er vanuit gaan dat iets lukt, is de kans veel groter op slagen. Als we tijd nemen om goed voor onszelf te zorgen geven we ons meer energie en voelen we ons vitaler. Onze gedachten, en twijfels in het bijzonder, kosten ons veel energie.

Door een routine te volgen ‘primen’ we onze hersenen. We zetten ons brein in de juiste leerstand en zorgen ervoor dat we open staan voor nieuwe mogelijkheden. Tegelijkertijd zorgen we voor de juiste focus en richting die we op willen. Mij helpt het echt.

Ik ben benieuwd hoe jullie ochtend routine is. Leuk als je dat wilt delen.

Mooie dag allemaal!

Hoe houd jij je aandacht er bij?

Ken je het gevoel van de hele dag rennen en veel dingen tegelijk doen? Ik herken het maar al te goed. Als getrouwde vrouw, moeder van twee tieners, eigenaar van een loopbaanadviesbureau, yoga- en meditatieleraar heb ik ook nog allerlei interesses en de tijd staat dan nauwelijks stil. Ik ben continu bezig met het verdelen van m’n aandacht.Wat-betekent-aandachtig-zijn-voor-jou-Viteau-Voel-Je-Goed-2

Wat is aandacht eigenlijk?

Het is soms lastig om alles met aandacht te doen. Want nog voordat ik wakker ben heb ik al allerlei activiteiten in mijn hoofd in de vorm van een to-do lijst.
Maar wat is aandacht eigenlijk? Volgens de Dikke van Dale betekent het oplettendheid, belangstelling. Voor mij betekent het dat ik ergens volledig bij ben, dat ik mij kan richten op één ding, zonder afleiding. Heel simpel gezegd gaat het over in het hier en nu zijn. En terwijl ik deze blog schrijf ben ik mij ervan bewust dat ik over een kwartier weg moet om mijn jongste zoon op te halen uit school, waardoor mijn aandacht dus verdeeld is. Juist tijdens het schrijven over dit onderwerp is mijn kennis over dit soort processen handig en houdt het mij dicht bij de praktijk.

Op de automatische piloot

Als trainer en coach werk ik veel met aandachtstraining of bewustzijn. Want wij mensen doen zoveel op de automatische piloot. En deze geautomatiseerde processen zijn ook echt nodig. Denk maar eens aan het bedienen van onze auto. Wanneer we alle aandacht aan de techniek moeten geven, dan belemmert ons dat in het observeren van onze omgeving. Dus dat we niet steeds hoeven te kijken waar de koppeling zit en hoe we moeten schakelen is in dit geval alleen maar functioneel. Wat is dan een reden om met aandachtstraining ofwel mindfulness bezig te zijn? Vooral wanneer we ons belemmerd voelen en niet goed meer kunnen voelen. Anders gezegd: als we contact met onszelf verliezen. Jon Kabat Zinn, een Amerikaans moleculair bioloog heeft in 1979 een programma ontwikkeld. De mindfulness training helpt in het verlichten van stress, angst en pijn. Kort gezegd helpt mindfulness om vanuit de actie-modus naar onze zijns-modus te kunnen schakelen. Dat betekent dat we onszelf observeren in plaats van halsoverkop blijven rennen.

Doe iedere dag iets nieuws

Dat veranderen moeilijk is weten we allemaal al. Onze ingesleten gewoonten zijn als snelwegen en waarom zouden we een kronkelig zijpad nemen als we niet weten waar dat ons brengt? We kiezen vaker voor wat bekend en vertrouwd aanvoelt. Een leuk weetje is dat onze hersenen zich blijven ontwikkelen gedurende ons leven. Als we iedere dag iets doen wat we nooit eerder gedaan hebben, ontstaan er nieuwe neurale paden in ons brein. Daardoor worden we creatiever, zien we meer mogelijkheden en voelen we ons gelukkiger.

3 Oefeningen om mindfulness te beoefenen

Om aandachtiger te leven hoef je niet direct alles te veranderen, je kunt met de volgende 3 oefeningen al een begin maken:

Hoe-hou-jij-je-aandacht-er-bij-Viteau-voel-je-goed
1. Zitten met je ogen dicht

Ga 1 keer per dag met gesloten ogen zitten en richt je op alle geluiden die je hoort. Geluiden in de ruimte waar je zit, geluiden erbuiten en geluiden die je zelf maakt (adem, hartslag, slikken, etc.). Door je ogen te sluiten ontstaat er vanzelf al rust. Veel van onze prikkels komen binnen via onze ogen en deze sluit je nu buiten. Bedenk dat je tijdens deze oefening niets verkeerd kunt doen. Je kunt voor jezelf bepalen hoe lang je dit wilt doen of je kunt observeren wanneer je onrustig wordt en je ogen wilt openen. Een variatie is observeren of je alles tegelijk kunt horen, vaak blijven we met onze aandacht bij één geluid, je kunt jezelf oefenen om je weer los te maken van dat geluid zodat je alles weer kunt horen.

2. Ademen

Wanneer je druk ervaart vlak voor een belangrijk gesprek of nadat je een vervelende situatie hebt meegemaakt kun je je concentreren op je ademhaling. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen en kunt je adem gewoonweg observeren. Je kunt bijvoorbeeld letten op de snelheid van je adem, de diepte en regelmaat of de plaats waar je lichaam beweegt door het ademproces. Kun je voelen dat je buik naar buiten beweegt of is het vooral de borst die omhoog komt? Misschien merk je dat de adem rustiger wordt alleen al door er bewust mee bezig te zijn. Het is fijn als je vooral let op het proces en geen resultaat verwacht.

3. Eten

Hoe vaak eet je iets omdat het etenstijd is? Vaak stoppen we iets in onze mond zonder echt te proeven wat we eten. Hoe vaak sta je aan het eind van de dag stil bij wat je de hele dag hebt gegeten? Deze oefening gaat erom dat je de structuur van je maaltijd gaat bestuderen. Je kunt de tijd nemen om te kijken naar je eten, ruikt eraan, neemt rustig een hap en je kauwt tenminste 50 keer op één hap. Elke keer als ik dit doe, verrast het mij dat er een hele andere smaaksensatie is nadat ik zoveel heb gekauwd. Smaak verandert door het vermengen van de ingrediënten zelf, maar ook door het kauwproces waarbij enzymen al het verteringsproces in gang zetten.

Deze 3 oefeningen kun je dagelijks toepassen en ik ben benieuwd naar de veranderingen die je wellicht kunt waarnemen. Je zult merken dat iedere keer dat je een oefening doet het anders zal zijn. Daarom is het prettig om je verwachtingen los te laten en open te staan voor de ervaring zelf.

Hoe kom jij tot rust als het belangrijk is je aandacht erbij te houden? Deel je ervaring! Ook als je vragen hebt, ik zal mijn best doen ze te beantwoorden.

Door Irani Otten voor Viteau

Week van de Hoogbegaafdheid

IMG_6493Speciaal voor de ‪#‎weekvandehoogbegaafdheid‬: aanstaande vrijdag speedmeet-coachsessies van 30 minuten met mij in Bleiswijk.

Dé uitgelezen kans om (vrijblijvend en kosteloos) in korte tijd je coachvraag helder te krijgen of een (deel van de) oplossing te onderzoeken.

Waarom bij mij?
✔ Jarenlange ervaring met coachvragen van meer- en hoogbegaafden.
✔ Deskundigheid m.b.t. outplacement, loopbaanadvies, re-integratie en coaching.
✔ Begrip voor en kennis van belemmeringen van fysieke of psychische aard.
✔ Financieringsmogelijkheden door contracten met UWV en gemeenten.

Wie het eerst erbij is bemachtigt een plekje in mijn agenda:
10.00 uur
10.30 uur
11.00 uur
11.30 uur
12.00 uur
12.30 uur
13.00 uur

Via een pb, email (irani@zinzijn.nl) of sms (0634040230) kun je een tijd reserveren.

‪#‎mindfulness‬ ‪#‎loopbaan‬ ‪#‎meerbegaafd‬ ‪#‎hoogbegaafd‬ ‪#‎zingeving‬ ‪#‎gifttotheworld‬ ‪#‎magie‬ ‪#‎zinzijn‬

Welkom bij Zinzijn

553956_4708147109772_1663817154_n

“De grootste tegenslagen zijn onze beste leermeesters…” -Irani

Wie zijn wij?

Met Zinzijn ben ik een pad ingeslagen van ontwikkeling, (zelf)onderzoek, reflectie en creatie. Als loopbaanadviesbureau bied ik persoonlijke op maat gesneden trajecten. Geen van mijn cliënten heeft hetzelfde gedaan en geen enkel proces verloopt hetzelfde. Iedere coachvraag leverde gewenste resultaten.

Voor UWV en Gemeenten wordt er een kwaliteitsonderzoek uitgevoerd en het percentage behaald resultaat over 2015 was 100%.

Voor wie? Herken je jezelf in onderstaande vragen en stellingen?

  • Ik wil graag een betekenisvol bestaan leven
  • Ik zou meer energie tot mijn beschikking willen
  • Ik weet dat ik veel meer kan dan dat ik realiseer
  • Ik vind mijn werk niet meer zo uitdagend
  • Ik wil mij blijven ontwikkelen
  • Ik ben benieuwd wat loopbaanadvies mij oplevert
  • Ik zit vast in mijn loopbaan
  • Ik ben ziek (geweest) en kan mijn eigen werk niet meer doen en wil erachter komen wat ik nog kan
  • Ik moet mijn huidige functie neerleggen en mij oriënteren op een andere werkgever
  • Ik heb een nare ervaring gehad en wil leren omgaan hiermee
  • Ik heb het gevoel dat ik heel veel ballen in de lucht moet houden
  • Ik heb regelmatig het gevoel dat ik alle overzicht kwijt ben
  • Ik voel mij altijd anders dan anderen en heb daar (nu) last van
  • Ik wil totaal iets anders in mijn leven, en heb geen idee waarmee te beginnen
  • Ik heb regelmatig het gevoel dat ik iets mis in mijn leven
  • Ik heb enorm veel meegemaakt in mijn leven en wil graag nieuwe stappen zetten

Als je je herkent in één van de bovenstaande stellingen dan is de kans groot dat een traject of zelfs enkele gesprekken je al op weg kunnen helpen.

Ik heb veel ervaring in het coachen en begeleiden bij ziekte, zowel bij allerlei fysieke als psychische belemmeringen.

Mijn maIMG_9181nier van werken is veelomvattend, graag betrek ik het lichaam bij de coaching. In onze maatschappij is het eerder de trend om met het hoofd beslissingen te nemen en het denkwerk te doen. Ons lichaam is een erg wijs instrument, vol met sensoren die continu signalen afvuren. Als we balans tussen hoofd en lichaam kunnen creëren, kunnen we eerder grenzen herkennen en vermoeidheid en ziekte voorkomen.

Uniek is de door mij ontwikkelde methode waarbij mindfulness, meditatie en yoga kunnen worden geïmplementeerd in het loopbaantraject.