Omgaan met de moeilijke situaties en prikkels

Omgaan-met-moeilijke-situaties-en-prikkels-druk-station-Viteau-Voel-Je-Goed-header blog2

Moeilijke situaties waarop je zelf geen invloed hebt

Heel vaak werk ik met cliënten die in een moeilijke situatie zitten. Meestal in een heel complexe situaties waar van alles tegelijk gebeurt. Zelf heb ik ook regelmatig van die momenten waarop tegenslagen tegelijk komen. Nét als ik in een soort van existentiële crisis zit met allerlei vragen over levensvraagstukken, komt er dan een onverwachtse tegenslag. En prompt merk ik zelf dat het nieuws in de wereld mij ook al teveel is. Dan heb ik nauwelijks ruimte om met negatieve prikkels en verhalen van vrienden en kennissen om te gaan. Alles lijkt op die momenten te veel. Wie kent dat eigenlijk niet?

Filter en prikkels

Onze hersenen slaan gedurende ons leven allerlei informatie op. En omdat wij als mens zo intelligent zijn kan een deel van ons brein informatie veel verfijnder filteren dan bij andere organismen. Dat gebeurt met dingen die je meemaakt, maar ook met prikkels van buitenaf. Misschien ken je de situatie wel dat je wandelt in een stad waar allerlei lichtborden en reclames te zien zijn. Soms vallen die helemaal niet op terwijl ze op andere momenten enorm storend kunnen zijn, bijvoorbeeld wanneer je moe bent. Of de situatie dat je de hele dag veel plezier hebt gehad in het zwembad en dat je ineens niet meer tegen de drukke geluiden kunt, terwijl het geluidsniveau écht niet is veranderd. Blijkbaar filteren we ervaringen en komt niet alles tegelijk binnen. Kennelijk kunnen we dat niet onbeperkt, want vanaf een bepaald moment worden we er moe van en lukt het ons niet om ons ervoor af te sluiten.

Een andere ‘energievreter’ is ons denken. Ik heb regelmatig dat ik vreselijk moe word van mijn gedachten. Soms sta ik in zo’n stand dat ik niet kan stoppen met denken. Op die momenten blijven er allerlei gedachten, ideeën en plannen ontstaan en vaak is dat precies als ik nét wil gaan slapen. Wist je dat we rond de zestigduizend gedachten per dag hebben? En dat die gedachten afhankelijk zijn van wat we meemaken? Onze hersenen koppelen informatie steeds terug naar onze ‘interne harde schijf” en die communiceert terug met informatie: ons associatievermogen.

Ons spreken en luisteren wordt bepaald door onze eigen ervaringen, waarden, normen en mening. In communicatietrainingen start ik vaak met een associatie-oefening: ik lees een woord en de deelnemers schrijven 5 woorden op die hen het eerste te binnen schieten. In een groep van 10 deelnemers zijn er vaak wel 40 unieke woorden.

Maar hoe kun je omgaan met al die externe prikkels en tegenslagen? Er zijn ontzettend veel methoden en technieken om je bewust te worden van je gedachten en vaak is dat al een grote stap: weten dát je last hebt van bepaalde gedachten, geluiden of beelden. Hieronder heb ik een oefening uitgelegd.

Omgaan-met-moeilijke-situaties-en-prikkels-Viteau-Voel-Je-Goed blog 2-2

Oefening ‘omgaan met (negatieve) invloeden’

Een mooie manier om mindful om te gaan met nare gebeurtenissen is de volgende:

Sluit je ogen en sta stil bij je huidige gedachten en je gevoel. Voel hoe je ademhaling op dit moment is. Je hoeft niets te veranderen aan je adem. Vervolgens adem je diep in en stel je je voor dat je alle ellende en nare situaties in de wereld in jezelf opneemt met de adem. En als je uitademt dan adem je positiviteit, schoonheid, liefde en respect uit. Adem in en neem alle zware dingen in het leven mee naar binnen, adem zachtheid en licht uit. En blijf dit doen zolang het fijn voelt. Misschien zul je merken dat je de negatieve elementen die je inademt zelf verandert in positiviteit en zachtheid.

Mijn ervaring met deze oefening is dat ik de zachtheid weer helemaal ga voelen, liefde overwint angst en hoe meer ik deze oefening doe hoe sterker ik het effect ervan ervaar. Het lijkt wel magie! En denk je eens in hoe de wereld eruit kan zien als we allemaal een moment van onze dag aandacht besteden aan onze innerlijke filter, ons oculair waardoor de wereld op ons binnenkomt en hoe we de wereld zien. En stel je eens voor wat we teruggeven als we zelf rustig en vol vertrouwen zijn!

Ik ben erg benieuwd hoe jullie dit ervaren! Ik vraag je niet om te geloven in dit effect, wel om het te ervaren!

Omgaan-met-moeilijke-situaties-en-prikkels-liefde-voor-elkaar-Viteau-Voel-Je-Goed blog 2-3.jpg

5 manieren om je dag succesvol te beginnen

5-Manieren-om-je-dag-succesvol-te-beginnen-Viteau-Voel-Je-Goed-header

Focus

Zelf heb ik regelmatig van die momenten waarop ik ineens moe ben en ik nauwelijks vooruit te branden ben. Vaak wordt dat veroorzaakt door een gebrek aan focus. Ik heb dan geen idee wat ik als eerste wil doen en dan gebeurt er dus ook niets. Het meest logische om daaruit te komen is bedenken wat je wilt en een to-do lijstje maken. Maar uit ervaring heb ik geleerd dat dat niet voldoende is. Wat mij ondersteunt is een goed begin van de dag. Ik noem dat ‘radical self care’.

Vroeg opstaan, een goed begin van de dag.

Waar ik zelf altijd enorm van houd is vroeg opstaan. Overigens zijn er ook dagen dat mijn bed veel te lekker voelt en dat ik toch nog even langer blijf liggen. Wat ik er zo fijn aan vind is eerder opstaan dan de rest van het gezin. De enige die mij altijd met veel enthousiasme begroet is onze poes Nova. Meestal omdat haar voerbakje leeg is, overigens. En dat is ook een vorm van ‘radical self care’. Poezen zijn daar écht heel goed in. Ze slapen wanneer ze daar zin in hebben, eten als ze daar de impuls voor voelen en ze zijn nauwelijks ergens toe te dwingen.

Vroeg opstaan dus, dat is één van de sleutels. Ik houd enorm van dat gevoel dat de dag nog helemaal nieuw is en open staat voor alles wat er kan gebeuren.

Fysiek en mentaal

En als ik dan vroeg opsta dan doe ik eerst mijn ademhalingsoefeningen en mijn yoga serie. Daarna mediteer ik, niets ingewikkelds: ik ga zitten, sluit mijn ogen en observeer wat er in lichaam en hoofd gebeurt. Ik probeer niet te oordelen en als ik dat toch doe dan ben ik mij ervan bewust en is dat ook prima.

Nadat ik die gedaan heb voel ik mij al heel anders. Simpelweg omdat ik de tijd heb genomen om te voelen hoe het met mij gaat en mijn mindset heb bepaald: hoe kijk ik vandaag naar de wereld en naar mijzelf!

5-Manieren-om-je-dag-succesvol-te-beginnen-vroeg-opstaan-Viteau-Voel-Je-Goed-header2.jpg

Voeding

Elke dag pers ik een citroen uit en meestal ook een grapefruit of sinaasappel. Dat vermeng ik met ongeveer een liter lauwwarm water. De hele ochtend drink ik daarvan. En als ik de deur uit ga, dan neem ik dat mee. Daarna maak ik een smoothie. Vandaag heb ik een groene smoothie gemaakt:

1 avocado, 1 mango, 5 blaadjes boerenkool, het sap van 2 uitgeperste sinaasappels, een half glas soyamelk (of rijstmelk) en een paar blaadjes basilicum.

Ik deed dit in de blender en om het dunner te maken heb ik naar behoefte warm water toegevoegd.

Al deze vitaminen geven mij zo’n boost. En simpelweg ook het snijden en klaarmaken is rustgevend.

Schrijven, lezen en leren

Terwijl ik geniet van mijn smoothie begin ik met schrijven. Ik schrijf op hoe het met mij gaat, welke belangrijke dingen ik wil doen, ik lees na wat mijn lange termijn doel is. Eén van de dingen waar het mij om gaat is dat niemand ongezien en eenzaam zou mogen zijn. Dat uit zich in mijn werk. Ik begeleid regelmatig mensen die zich hun hele leven lang ongezien en ongehoord voelen. En het gevoel dat niemand jou ziet zoals je écht bent zou in mijn ideale wereld niet meer bestaan. Daarnaast probeer ik zo vredevol -geweldloos-  mogelijk te leven. Ik schrijf daarover, ik schrijf op wat ik meemaak en reflecteer daarop.

Ik neem ’s morgens ook de tijd om te studeren. Ik lees verschillende boeken, bestudeer vakliteratuur en leer nieuwe talen. Op die manier zorg ik ervoor dat ik altijd blijf leren en nieuwe inzichten kan delen met mijn omgeving.

Prime your brain!

Alles wat we gedurende onze dag doen en de manier waarop we dat doen, bepaalt hoe we de daaropvolgende momenten ervaren. Dus het is belangrijk dat we bewust kiezen wat we willen doen en hoe we dat doen. De kwaliteit van onze handelingen zit vaak in de manier waarop we hierover denken; positief, neutraal of negatief.

Als we er vanuit gaan dat iets lukt, is de kans veel groter op slagen. Als we tijd nemen om goed voor onszelf te zorgen geven we ons meer energie en voelen we ons vitaler. Onze gedachten, en twijfels in het bijzonder, kosten ons veel energie.

Door een routine te volgen ‘primen’ we onze hersenen. We zetten ons brein in de juiste leerstand en zorgen ervoor dat we open staan voor nieuwe mogelijkheden. Tegelijkertijd zorgen we voor de juiste focus en richting die we op willen. Mij helpt het echt.

Ik ben benieuwd hoe jullie ochtend routine is. Leuk als je dat wilt delen.

Mooie dag allemaal!