Hoe houd jij je aandacht er bij?

Ken je het gevoel van de hele dag rennen en veel dingen tegelijk doen? Ik herken het maar al te goed. Als getrouwde vrouw, moeder van twee tieners, eigenaar van een loopbaanadviesbureau, yoga- en meditatieleraar heb ik ook nog allerlei interesses en de tijd staat dan nauwelijks stil. Ik ben continu bezig met het verdelen van m’n aandacht.Wat-betekent-aandachtig-zijn-voor-jou-Viteau-Voel-Je-Goed-2

Wat is aandacht eigenlijk?

Het is soms lastig om alles met aandacht te doen. Want nog voordat ik wakker ben heb ik al allerlei activiteiten in mijn hoofd in de vorm van een to-do lijst.
Maar wat is aandacht eigenlijk? Volgens de Dikke van Dale betekent het oplettendheid, belangstelling. Voor mij betekent het dat ik ergens volledig bij ben, dat ik mij kan richten op één ding, zonder afleiding. Heel simpel gezegd gaat het over in het hier en nu zijn. En terwijl ik deze blog schrijf ben ik mij ervan bewust dat ik over een kwartier weg moet om mijn jongste zoon op te halen uit school, waardoor mijn aandacht dus verdeeld is. Juist tijdens het schrijven over dit onderwerp is mijn kennis over dit soort processen handig en houdt het mij dicht bij de praktijk.

Op de automatische piloot

Als trainer en coach werk ik veel met aandachtstraining of bewustzijn. Want wij mensen doen zoveel op de automatische piloot. En deze geautomatiseerde processen zijn ook echt nodig. Denk maar eens aan het bedienen van onze auto. Wanneer we alle aandacht aan de techniek moeten geven, dan belemmert ons dat in het observeren van onze omgeving. Dus dat we niet steeds hoeven te kijken waar de koppeling zit en hoe we moeten schakelen is in dit geval alleen maar functioneel. Wat is dan een reden om met aandachtstraining ofwel mindfulness bezig te zijn? Vooral wanneer we ons belemmerd voelen en niet goed meer kunnen voelen. Anders gezegd: als we contact met onszelf verliezen. Jon Kabat Zinn, een Amerikaans moleculair bioloog heeft in 1979 een programma ontwikkeld. De mindfulness training helpt in het verlichten van stress, angst en pijn. Kort gezegd helpt mindfulness om vanuit de actie-modus naar onze zijns-modus te kunnen schakelen. Dat betekent dat we onszelf observeren in plaats van halsoverkop blijven rennen.

Doe iedere dag iets nieuws

Dat veranderen moeilijk is weten we allemaal al. Onze ingesleten gewoonten zijn als snelwegen en waarom zouden we een kronkelig zijpad nemen als we niet weten waar dat ons brengt? We kiezen vaker voor wat bekend en vertrouwd aanvoelt. Een leuk weetje is dat onze hersenen zich blijven ontwikkelen gedurende ons leven. Als we iedere dag iets doen wat we nooit eerder gedaan hebben, ontstaan er nieuwe neurale paden in ons brein. Daardoor worden we creatiever, zien we meer mogelijkheden en voelen we ons gelukkiger.

3 Oefeningen om mindfulness te beoefenen

Om aandachtiger te leven hoef je niet direct alles te veranderen, je kunt met de volgende 3 oefeningen al een begin maken:

Hoe-hou-jij-je-aandacht-er-bij-Viteau-voel-je-goed
1. Zitten met je ogen dicht

Ga 1 keer per dag met gesloten ogen zitten en richt je op alle geluiden die je hoort. Geluiden in de ruimte waar je zit, geluiden erbuiten en geluiden die je zelf maakt (adem, hartslag, slikken, etc.). Door je ogen te sluiten ontstaat er vanzelf al rust. Veel van onze prikkels komen binnen via onze ogen en deze sluit je nu buiten. Bedenk dat je tijdens deze oefening niets verkeerd kunt doen. Je kunt voor jezelf bepalen hoe lang je dit wilt doen of je kunt observeren wanneer je onrustig wordt en je ogen wilt openen. Een variatie is observeren of je alles tegelijk kunt horen, vaak blijven we met onze aandacht bij één geluid, je kunt jezelf oefenen om je weer los te maken van dat geluid zodat je alles weer kunt horen.

2. Ademen

Wanneer je druk ervaart vlak voor een belangrijk gesprek of nadat je een vervelende situatie hebt meegemaakt kun je je concentreren op je ademhaling. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen en kunt je adem gewoonweg observeren. Je kunt bijvoorbeeld letten op de snelheid van je adem, de diepte en regelmaat of de plaats waar je lichaam beweegt door het ademproces. Kun je voelen dat je buik naar buiten beweegt of is het vooral de borst die omhoog komt? Misschien merk je dat de adem rustiger wordt alleen al door er bewust mee bezig te zijn. Het is fijn als je vooral let op het proces en geen resultaat verwacht.

3. Eten

Hoe vaak eet je iets omdat het etenstijd is? Vaak stoppen we iets in onze mond zonder echt te proeven wat we eten. Hoe vaak sta je aan het eind van de dag stil bij wat je de hele dag hebt gegeten? Deze oefening gaat erom dat je de structuur van je maaltijd gaat bestuderen. Je kunt de tijd nemen om te kijken naar je eten, ruikt eraan, neemt rustig een hap en je kauwt tenminste 50 keer op één hap. Elke keer als ik dit doe, verrast het mij dat er een hele andere smaaksensatie is nadat ik zoveel heb gekauwd. Smaak verandert door het vermengen van de ingrediënten zelf, maar ook door het kauwproces waarbij enzymen al het verteringsproces in gang zetten.

Deze 3 oefeningen kun je dagelijks toepassen en ik ben benieuwd naar de veranderingen die je wellicht kunt waarnemen. Je zult merken dat iedere keer dat je een oefening doet het anders zal zijn. Daarom is het prettig om je verwachtingen los te laten en open te staan voor de ervaring zelf.

Hoe kom jij tot rust als het belangrijk is je aandacht erbij te houden? Deel je ervaring! Ook als je vragen hebt, ik zal mijn best doen ze te beantwoorden.

Door Irani Otten voor Viteau

Week van de Hoogbegaafdheid

IMG_6493Speciaal voor de ‪#‎weekvandehoogbegaafdheid‬: aanstaande vrijdag speedmeet-coachsessies van 30 minuten met mij in Bleiswijk.

Dé uitgelezen kans om (vrijblijvend en kosteloos) in korte tijd je coachvraag helder te krijgen of een (deel van de) oplossing te onderzoeken.

Waarom bij mij?
✔ Jarenlange ervaring met coachvragen van meer- en hoogbegaafden.
✔ Deskundigheid m.b.t. outplacement, loopbaanadvies, re-integratie en coaching.
✔ Begrip voor en kennis van belemmeringen van fysieke of psychische aard.
✔ Financieringsmogelijkheden door contracten met UWV en gemeenten.

Wie het eerst erbij is bemachtigt een plekje in mijn agenda:
10.00 uur
10.30 uur
11.00 uur
11.30 uur
12.00 uur
12.30 uur
13.00 uur

Via een pb, email (irani@zinzijn.nl) of sms (0634040230) kun je een tijd reserveren.

‪#‎mindfulness‬ ‪#‎loopbaan‬ ‪#‎meerbegaafd‬ ‪#‎hoogbegaafd‬ ‪#‎zingeving‬ ‪#‎gifttotheworld‬ ‪#‎magie‬ ‪#‎zinzijn‬

Welkom bij Zinzijn

553956_4708147109772_1663817154_n

“De grootste tegenslagen zijn onze beste leermeesters…” -Irani

Wie zijn wij?

Met Zinzijn ben ik een pad ingeslagen van ontwikkeling, (zelf)onderzoek, reflectie en creatie. Als loopbaanadviesbureau bied ik persoonlijke op maat gesneden trajecten. Geen van mijn cliënten heeft hetzelfde gedaan en geen enkel proces verloopt hetzelfde. Iedere coachvraag leverde gewenste resultaten.

Voor UWV en Gemeenten wordt er een kwaliteitsonderzoek uitgevoerd en het percentage behaald resultaat over 2015 was 100%.

Voor wie? Herken je jezelf in onderstaande vragen en stellingen?

  • Ik wil graag een betekenisvol bestaan leven
  • Ik zou meer energie tot mijn beschikking willen
  • Ik weet dat ik veel meer kan dan dat ik realiseer
  • Ik vind mijn werk niet meer zo uitdagend
  • Ik wil mij blijven ontwikkelen
  • Ik ben benieuwd wat loopbaanadvies mij oplevert
  • Ik zit vast in mijn loopbaan
  • Ik ben ziek (geweest) en kan mijn eigen werk niet meer doen en wil erachter komen wat ik nog kan
  • Ik moet mijn huidige functie neerleggen en mij oriënteren op een andere werkgever
  • Ik heb een nare ervaring gehad en wil leren omgaan hiermee
  • Ik heb het gevoel dat ik heel veel ballen in de lucht moet houden
  • Ik heb regelmatig het gevoel dat ik alle overzicht kwijt ben
  • Ik voel mij altijd anders dan anderen en heb daar (nu) last van
  • Ik wil totaal iets anders in mijn leven, en heb geen idee waarmee te beginnen
  • Ik heb regelmatig het gevoel dat ik iets mis in mijn leven
  • Ik heb enorm veel meegemaakt in mijn leven en wil graag nieuwe stappen zetten

Als je je herkent in één van de bovenstaande stellingen dan is de kans groot dat een traject of zelfs enkele gesprekken je al op weg kunnen helpen.

Ik heb veel ervaring in het coachen en begeleiden bij ziekte, zowel bij allerlei fysieke als psychische belemmeringen.

Mijn maIMG_9181nier van werken is veelomvattend, graag betrek ik het lichaam bij de coaching. In onze maatschappij is het eerder de trend om met het hoofd beslissingen te nemen en het denkwerk te doen. Ons lichaam is een erg wijs instrument, vol met sensoren die continu signalen afvuren. Als we balans tussen hoofd en lichaam kunnen creëren, kunnen we eerder grenzen herkennen en vermoeidheid en ziekte voorkomen.

Uniek is de door mij ontwikkelde methode waarbij mindfulness, meditatie en yoga kunnen worden geïmplementeerd in het loopbaantraject.